亲爱的同学们：
值此新春佳节之际，祝大家春节快乐，万事如意，并通过你们向你们的家人致以最诚挚的问候！
2020年以来，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着亿万民众的心。面对突如其来的疫情，全党、全国人民迅速行动起来，团结一心、众志成城，打响了共同防控疫情阻击战。这个严峻的时刻正值寒假，同学们，你们的健康与平安是当前学院最大的牵挂和期盼。
在这个特殊的时刻，学院向全体同学提出了假期加强防范、战胜疫情、共渡难关的倡议和要求。当然，面对疫情，大家很容易出现紧张、焦虑、担忧甚至恐慌等情绪反应。从心理学上讲，有这种情绪反应是正常的，且这种恐惧情绪也易传染。因此，要战胜这场疫情，不仅仅需要同学们在行动上做好防范，还需要同学们打好这场心理战。下面，学院心理健康教育中心从心理学的角度分析、讲解这一情绪反应，并为同学们提一些有所帮助的方法和建议：
一、不良情绪导致免疫力下降
一、不良情绪导致免疫力下降
情绪反应是人们在应付外界环境变化时产生的一些心理调节机制，特别是神经系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统。当紧张、恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪反应激烈的时候，会出现兴奋头痛、呼吸急促、心慌胸闷等身体反应，持续时间长了还会导致内分泌系统的紊乱，进一步发展还会降低免疫功能，而免疫力是我们与新型冠状病毒做斗争的最有力的武器；其实，人们的身体里有着各种各样的病毒、病菌存在，只有在免疫力下降时才会致病。就目前所了解的情况，感染新型冠状病毒的严重病例和死亡病例，多是抵抗力低下，或者合并有多种躯体疾病的人。因此，同学们要尽量保持稳定的情绪，避免自身免疫力下降。
同时，同学们应该监控自己过度的不良情绪，及时调整好自己的心态。当您意识到自己出现强烈的消极情绪时，请您对自己讲：
我现在情绪有些过度，需要改变；
我现在情绪不利康复，需要改变；
我现在情绪不够积极，需要改变；
我相信自己可以改变，正在改变。
二、过度恐慌对心理有何危害
二、过度恐慌对心理有何危害
网络和新媒体的发展使得人们获得各种信息的渠道倍增，几乎是轰炸式的，其中包含大量的垃圾信息，甚至是有害信息，给大家带来“替代性创伤”。所谓“替代性创伤”，是指“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃”，造成“替代性创伤”的信息很多在后来都被证实为谣言。一些信息含有攻击性内容，也容易激活人们的愤怒情绪。而同学们如果把谣言和攻击性的内容不断地转发到朋友圈，会继续给亲朋好友带来“替代性创伤”。
因此，希望同学们不信谣、不传谣、不造谣；如果感到很恐慌的话，就请放下手机，不要时刻刷屏，定时查看官方新闻即可，减少不良信息的“替代性伤害”。
三、如何应对恐慌的情绪
（1）增加相关知识储备，科学应对疫情
三、如何应对恐慌的情绪
（1）增加相关知识储备，科学应对疫情
了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制；目前大家关心的主要两类：一是病毒肺炎相关知识；二是疫情信息；所以有两点建议，一是找可靠的信息源，比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的。比如由卫健委发布的：病毒虽然看不见，似乎“无处不在，难以预防”，但其传播必须借助唾液、体液等媒介。二是要调动自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。尽量少去关注会引发强烈情绪的文章、视频、图片，这对我们的身心健康并无帮助。限制自己和家人在屏幕前花费的时间，定时关注官方信息。
（2）正确应对焦虑，选择“主动式休闲”
（2）正确应对焦虑，选择“主动式休闲”
我们面对肺炎疫情所感受到的诸如恐惧和焦虑等消极情绪，某种程度上可以帮助我们及时发现和应对威胁，做好科学防范措施，保护自己及身边的人。但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。
（3）规律作息，保持学习，坚持运动，学会倾诉
（3）规律作息，保持学习，坚持运动，学会倾诉
保持良好的作息和运动习惯，有助于维持良好的身心状态，你可以给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。积极做些有意义的事，转移焦虑，同时充实和提升自己，如帮着家人做家务、陪家人聊天，利用丰富的网络资源在线学习、阅读等等；坚持运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等；我们还可以借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心，有助于我们缓解情绪。
（4）转换角度，关注当前，积极赋能
（4）转换角度，关注当前，积极赋能
今年的新春佳节，虽然不能串门、不能上街、不能旅游，但“三不坏事”也许可以变为“鼠(数)不清的好事”。比如，终于可以在家静心休息，恢复体力与精力了；终于有时间静静地陪伴父母，拉拉家常，互诉衷肠了；终于有大把时间，可以做自己想做而一直没时间做的事情……不管我们是否接受，新冠肺炎带来的疫情已改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会，当成完善亲密关系的契机。
（3）求助专业人士
（3）求助专业人士
如果已经情绪非常糟糕，已经严重影响正常的生活、学习，同学们不应该任由问题发展，可到当地精神专科医院或综合医院精神科就诊，亦可拨打你所在地区心理援助电话。
同学们，面对疫情，让我们相信科学、相信党和政府、相信学院、相信自己，用一个积极的、坚强的、良好的心态共克时艰！
