蝉鸣如约而至，夏天在树梢上醒来。毕业的脚步，也跟着一天天近了。你站在校园的尾页和人生的序章之间，一边是还没说完的再见，一边是即将面对的未知。回望入学那天，总觉得毕业很远；如今它就在眼前，心里却泛起不舍、慌张，甚至一点点茫然。别怕，这些感受，几乎所有毕业生都曾有过——你从来不是一个人。

毕业阶段常见的心理状态

1.环境转变带来的不适

从熟悉的校园走向陌生的职场或社会，生活节奏、人际关系、日常安排都发生了明显变化。习惯了几年的一切突然要告别，新的环境还没有完全适应，这种“夹在中间”的状态容易让人感到不安和疲惫。

2.未来发展引发的焦虑

工作、升学、方向选择……前方的路看似很多，却不知道哪一条真正适合自己。担心选错了会后悔，又怕犹豫太久错过了机会。这种对未知的担忧不是一时半会能消除的，它会藏在心里，时不时冒出来让人烦躁。

3.自我价值的波动

在求职或面对现实挑战时，难免会遇到挫折或被拒绝。这时候很容易开始怀疑自己：是不是能力不够？是不是不够努力？当现实回应不如预期时，原本还算稳定的自信心，会变得时高时低、忽明忽暗。

4.人际比较带来的压力

看到身边的人似乎都有了明确的去向，有人考上、有人签约、有人已经步入了正轨，而自己还在摸索和等待。即使明白每个人的节奏不同，也难免会悄悄拿来比较，产生“是不是只有我还在原地”的挫败感。

5.日常琐碎积累的消耗

毕业季不只是做决定那么简单，还夹杂着论文、手续、搬家、租房等各种具体事务。每一件单独拿出来都不算太难，但它们同时挤在一起，加上情绪上的波动，就会形成一种持续的低压状态。

心理调适的方法

1.接纳情绪，允许自己“慢一点”

毕业带来的情绪很复杂——舍不得朋友、害怕未知、对未来的方向感到迷茫……这些都不是“矫情”或“脆弱”，而是成长路上真实的情感反应。试着每天花几分钟，写下当下的心情；或者听一首歌、翻一翻手机里的照片，让情绪有一个出口，允许自己偶尔低落，也允许自己慢慢来。

2.认可自己，别被焦虑带跑

面对就业，你可能会不自觉地和别人比较，甚至怀疑自己是不是不够好。但请记得：每个人的节奏不同，成长的方式也不同。你已经走到了毕业这一步，本身就很不容易，多对自己说：“我有自己的优势，我值得拥有一个不错的未来。”失败不是终点，而是积累经验的过程，能坚持走下去的你，已经很勇敢了。

3.设定小目标，聚焦每一天

毕业季事情多、节奏乱，有时会让人觉得“忙了一天却不知道在忙什么”，这时候，试着把大目标拆成小任务，比如：这周整理好简历、今天了解几家公司、明天约几次面试。每完成一项，就给自己一点小奖励，可以是一杯喜欢的奶茶，也可以是一集想看的剧。成就感会慢慢积累，焦虑感也会随之减轻。

4.照顾好身体，稳住心态的底盘

无论多忙，身体永远是第一位。尽量保证：每天睡够6-7小时、按时吃饭、出门走一走，哪怕只是绕着校园散步。运动不一定要很剧烈，拉伸、跳绳、跟练一段八段锦都可以。身体有力气了，心里的焦虑也会悄悄变小。

5.建立你的“毕业支持圈”

你不需要一个人扛下所有。和信任的人聊一聊，父母、朋友、室友、老师。你会发现，倾诉本身就是一种释放。也可以加入毕业生的交流群，听听别人的困惑与经验，当你发现“原来大家都这样”，心里的压力也会轻很多。

关于毕业季的心理咨询

如果你尝试了多种调试方法，效果都不佳，请记得：心理中心会一直陪伴你。

心理咨询的预约方式：

1.现场预约

前往心理健康教育与咨询中心，现场登记预约咨询时段与咨询师（工作时间：周一至周五8:30-12:00，14:30-17:00）。

2.电话预约

拨打预约热线：029-82726189，完成预约登记（工作时间：周一至周五8:30-12:00，14:30-17:00）。

3.线上预约

扫码填写《心理预约咨询表》（表格中信息已设置仅填写同学本人与咨询老师可见）。

来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。

结语

毕业不是一个“准备好”的节点，而是一段需要慢慢走的路，迷茫不是迷路，只是地图还没更新。你不需要一下子变成“成熟的大人”，只需要一步步往前走。

愿你在这个夏天，

一边告别，一边出发；

一边柔软，一边坚定。

来源：心理健康教育与咨询中心